KBS 1TV 아침마당 건강프로에서 .(25-4-5)

   A. 근(筋)감소증  예방법 

1.  충분한  단백질을 섭취한다.

    (살코기, 닭고기,등푸른생선, 두부, 콩류,계란, 등)

    달걀 크기만큼 하루에 3 번씩 섭취한다.

2.  근력 운동을 한다

2-1  스쾃 운동:10개씩  3 세트 

2-2. 플랭크 운동: 10초씩  3~6 세트

2-3. 파워 워킹 운동

步幅을 평상시보다 5~10cm 넓게,

자세를 똑바로 해서  걷는다.

다리와 엉덩이에 힘을 주면서 힘차게 앞을 보고 걷는다.

운동과 식사로 충분히 근감소증 치료 가능하다.

 

B. 筋減少症  자가 진단법 

1. 수박 한 통을 들기가 힘들다.

2.걷는 속도가 평소보다 느려졌다.

3.계단 오르내리기가  힘들다.

4.허벅지,종아리가 가늘어지고 물렁물렁해졌다.

5.예전과 다르게 평소 자주 넘어진다.

 

C. 근감소증은 왜 걸리는 걸까?

1. 노화현상

2.당뇨때문에 

3.營養缺乏(영양결핍)예요.

 

D. 근감소증은 왜 위험할까?

1.낙상(넘어짐),골절 사고 위험 증가.

2.우울증 증가 

3.혈액 순환 低下 

4.肺活量(폐활량) 저하 

 

E. 근감소증도  하나의 病(병)이다.

65세 이상 성인의 8%가 근감소증.

80세 이상 성인은 20%가 근감소증을 앓고있다.