숙면을 하려면 어떻게 하나요.

1.  규칙적인 생활습관 유지.

2.   잠 드는 시간을 정해둔다.  (22시~06시. 8시간 )

3.  매일 06시엔  일어난다.

4.  잠자리 환경을 조용하고 어둡게 한다.

5. 잠자리에 들기전 폰은 밖에 두고 , TV는 완전히 끈다 .

6. 가벼운 스트레칭,독서, 일기쓰기,온수샤워를 하면 좋다.

7. 방 안의 불빛을 없게한다.

8. 낮에 햇빛을 30분 餘 쬐기한다.

9. 피곤하면 낮잠은 30분 內 가 적당하다.

10.자기전 최소한의 물만 마신다.