실과바늘

1. 꼭 복식호흡을 해라. 산소 많이 들여마시라2.과일류,채소류,콩류,건과류, 육류를 즐겨먹어라.3.우리 몸의 체온을 잘 조절해라.(혈액순환 好)     (제자리걸음 운동.  심폐기능 향상)4. 자율신경계 조절 해야한다(늘, 잘 웃자)    몸이 노쇠하면 오히려 小食은 禁物이다    조금 過한 체중이 오히려 더 낫다.    肉類,半熟한 계란(2개)이 단백질 공급 )     즐거운,감사한 , 마음으로 음식을 먹자.

1.꾸준한 신체활동으로 몸을 자꾸 움직인다.2.규칙적인 생활을 한다.(식사시간 정해져 있다)3.절대 무리하지 않고 절제한다.4.사람들과 잘 어울리는 삶을 살아간다.5. 조금 빠르게 걷는다.(인터벌걷기)  (3분은 빠르게,3분은 천천히, 걷기운동)6.내 삶의 목표를 정해놓는다.(順者長生)7.매일 日記를 쓴다. 누구를 만난 것. 하자.: 무엇이든지 하자주자: 주는 사람이 되자.배우자 : 무엇이든 배워야 한다. 小食은 우리 몸의 면역력이 저하되기에충분한 영양소 있는 식사가 필요하다. 筋(근육)테크를 즐기면서 하자.

1. 몸을 따뜻하게  한다.(36.5도C 유지)2. 목(頸)을  따뜻하게 한다.(혈액순환,바람불면 꼭 머플러착용)3. 발(足)을 따뜻하게 한다 .(" ,발끝,손끝에 尿酸 안 쌓이게)4. 잠 잘땐 편안하게  잔다.( 웅크려 자지말것,  혈액순환)5. 자기전, 일어나선, 천천히 절(拜)을 30번 씩 한다 (熟眠효과,)6. 따뜻한 온수 자주 마신다.(갑상선에 好) (신진대사 好)7. 취침전 3시간 전부터 溫水 외엔 一切 禁食한다.8. 소변 절대로 참지마라.(특히 여성 방광염 예방)9. 혀(舌)를 자주 움직여라(左,右로. 침이 고인다. 소화기능 好)) 10. 절대로 스트레스 받지마라.瞑想을 해라.스트레칭 자주해라.    고요히 눈을 감고 깊이 생각해라,    늘 감사해라,건강해라,     짜증 내지 마라.會者定..

걷기만으론 100세 못 간다...느리게 늙는 식사·운동법은 [이러면 낫는다]  조선일보 의학 전문 유튜브 콘텐츠 ‘이러면 낫는다’가 3일고령화 시대 최대의 관심사로 떠오른 ‘노화’ 모음편을 공개했다.생활 습관 개선 등을 통해 노화 속도를 줄이는 ‘감속 노화’ 열풍을일으키고 있는 정희원 서울아산병원 노년내과 교수가 출연해노화의 위험성과 노화를 줄일 수 있는 식습관을 소개했다.정 교수는 “노화의 원인은 유전이 3이라면 생활 습관이 7이라고봐야 한다”고 했다. 일란성 쌍둥이라도 무엇을 먹고 어떻게활동하고 휴식하느냐에 따라 큰 폭으로 노화 속도가 달라질수 있다는 것이다. 특히 식습관이 중요하다. 다량의 육류를섭취하면 활성화되는 ‘엠토르(mTOR)’ 단백질은 노화를 촉진한다.또 설탕과 같은 단순당이나 빵, 떡 등..