실과바늘

젊을 때부터 자신의 건강에 관심을 갖는 습관이 필요하다.당뇨를 극복할 수 있는 :당뇨 이기는 습관:4가지를 소개한다. 1.건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하다.과다한 당분과 지방  섭취를 줄이고 식이섬유,단백질,비타민 등 영양소가 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋다. 채소,과일,견과류,생선,등 건강한 식품을 충분히 섭취하고 가공식품,고칼로리 음식,알콜등은 피한다. 2.매일 30분 이상의 유산소 운동을 한다. 걷기,조깅, 자전거타기,수영 등의 활동은 혈당을 낮추고 체중감량을 돕는데 효과적이다.근력운동도 근육량을 늘리고 혈당조절을 개선하는데 도움을 준다. 3. 하루 7~8시간  충분한 수면을  꼭 취하도록 한다.수면부족은  혈당 조절을 어렵게 하고 스트레스를 증가시킨다.스트레스는 혈당 조절을 방해하는데 스트레..

當身於我何所重(당신어아하소중):당신, 나에게는 그  얼마나 소중한지를海外旅行昨今妻(해외여행작금처): (라오스 國)요즘 내 아내는  지인들과 함께 해외여행 중.三泊五日如三年(삼박오일여삼년):(11:13~17)3박 5일 일정이었지만  3년 같았어라.夜夜側虛何孤寂(야야측허하고적):밤마다  내 곁이 비었으니 얼마나 외롭고 쓸쓸한지不如夫婦知人多(불여부부지인다):지인이 아무리 많다해도 우리부부만 할까요?兩人俱生幾何殘(양인구생기하잔):우리 두 사람 함께 살 날이 그 얼마나 남아 있다고向後必是同伴去(향후필시동반거):(俱:함께 구)앞으론 반드시 부부동반하여 갈 것이라 當身所重再一考(당신소중재일고):당신이 소중한 거 내 다시 한번 생각을 해 봅니다.今午我獨球場去 (금오아독구장거):(A,B,C 코스, 45홀)오늘 낮에 나 ..

今朝視聽黃金池(금조시청황금지):오늘 아침 6시 KBS 1TV, 황금연못 프로를 본다.愛妻旅行獨視聽(애처여행독시청):참사랑 아내는 해외여행 중이라 나 혼자서 본다.四字成語主題也(사자성어주제야):한문으로 사자성어가 주제인데 百折不屈人生事(백절불굴인생사):백절불굴한 인생사를 쏟아낸다 苦盡甘來拍手續(고진감래박수속):갖은 고난 끝에 기쁨을 맛 본 이야기에 박수가 이어진다.生父再娶母改嫁(생부재취모개가):(珍島 김진웅씨.71세 )생부는 재취하고 낳은 엄마는 개가를 하여 고아신세라無限慰勞呈激勵(무한위로정격려):내 그 분께 한없이 위로하고 격려를 드리련다.餘生常健樂生之(여생상건낙생지):그 분께 여생을 늘 건강하시고 즐겁게 살아가시라 해 본다.

늙어서 친구로 지내면 안되는 다섯사람 * 1,정이 없고 감정이 없는사람**인간미(味)가 없고 감정이없는 사람은 친구로 삼지말라2,예의(禮儀)가  없는 사람 **공자는 禮가 아니면 듣지도말하지도 말라,, 禮를 모르면禽獸(금수:날짐승,길짐승)와 같다3, 道가 없는사람 *공직자가 갈길이있다교육자가 갈길이 따로있다이를 무시하고 사는 사람과어울리면 禍(화)를 입는다4,능력이 없는사람 *인생을 살다보면 곤란에 처하고위기를 만날때도 있다친구는 서로 부족함을 메워주는것인데 능력이 없고 받기만하는 친구는 없는게 낫다.5, 소문이나 비밀을 퍼트리는 사람 *신뢰를 훼손하고친구 사이를 망칠수 있다

어제 내 고향 세천리 경로회에서  관광버스타고 서해 홍성 바닷가로 가을 여행을 간다.차 안에서 노래도 신나게 불러보고 또 지나간 옛 추억을 떠 올려본다 먼저 올해 일흔아홉 되신 송 두만 형께 이야기 건넨다 때는 내가 서재학교 1학년 입학을 한 1959년,  65년전이다.서재학교 가을운동회 하는 날, 그 때  6학년이신(1946년생) 송 두만 형이 청.백.달리기 경주에서 마지막 주자로 나서서 상대는 체격이 월등하게 큰 선수와 달리기 경주를 한그 모습이 65년이 지났어도 내 눈 앞에 선하게 보인다.내 이야기를 듣고 있던 두만 형이 :그래 내 달리기 하나는 잘 뛰었단다: 말씀 하신다.:저도 5년 뒤인 6학년 가을 운동회 때 달리기 경주에서1등하여 상품으로 받은 두꺼운 공책을 일기장으로 하여 1966년 1월1일..

昨日故鄕敬老會(작일고향경로회):어제 내 고향 세천리 경로회에서 西海洪城野遊去(서해홍성야유거):(왕복 560km)서해바다 충남 홍성으로 가을소풍을 간다.年例行事年一回(연례행사연일회):매년 이맘때면 1년에 한번씩 소풍을 간다.同行人員皆三七(동행인원개삼칠):함께 놀러 간 인원은 모두 37명.(남32,도우미女 5)此中同甲只四人(차중동갑지사인):(본훈,본도,경식,본찬)이 중에 나와 동갑내기는 단지 네 사람 뿐.(1952년생, 73세)昔日洞內超二十(석일동내초이십):  (임진생, 23명)옛날  세천동네에서 함께 지낼 땐 스무명이 넘었었는데 海邊徒步展望臺(해변도보전망대):(높이 50m)바닷가를 거닐면서 바다 전망대 위에도 올라가 본다.點心別味錢魚膾(점심별미전어회):점심으로 별미인 전어회도 맛있게 먹어본다.去中一曲熱唱爲..

今日奉祭私宗中(금일봉제사종중):(先達門中)오늘은 우리 선달문중 묘제사를 지냅니다.文字電送數日前(문자전송수일전):며칠전에 문중원에게 메시지로 문자를 보냅니다.  午前十時半集合(오전십시반집합):오전 10시 반 어은곡 선산묘역에 모입니다.祭官羞恥皆四人(제관수치개사인):제관이래야 부끄럽게 모두 네 사람 뿐입니다.墓祭祝文山神祝(묘제축문산신축):묘제사 축문과 산신제 축문을 三十七年我專擔(삼십칠년아전담):(1988년 ~2024)37년 동안 내가 전담하여 준비하고 독축을 합니다.自古曲松先山守(자고곡송선산수):예로부터 굽은 소나무가 선산을 지킨다고 했나요?只今正孫墓域看(지금정손묘역간):지금은 올바르게 자란 후손만이 묘역을 돌본다고요.昔日門中大行事(석일문중대행사):옛날에는 묘사 지내는게  문중의 큰 행사였었는데 年年我心哀..

401.인생최락부부애(24.7.17)402.장가계정유신선(24.7.18)403.차연불망장억생(24.7.19)404.대상포진아초험(24.7.25)405.작조벽지봉침자(24.8.2)406.금일오륜경주시(24.8.11)407.목불인견차치언(24.9.12)408.전인미답대기록(24.9.20)409.추석다례고사유(24.9.17)410.축하애처칠순영(24.9.26)411.작일애처최희일(24.9.27)412.부부해로칠오년(24.10.3)413.금일시식호박전(24.10.5)414.처제덕분낙석식(24.10.6)415.축하축하한강씨(24.10.12)416.각서작정어가인(24.10.13)417.전무후무차치언(24.10.20)418.금일초객원행객(24.10.23)419.작일울진왕피천(24.10.25)420.금일부부수목원(24..

70, 80대까지 건강하려면 코어근육 키워라”[건강수명 UP!]김상훈 기자 corekim@donga.com 님의 스토리 • 19시간 • 5분 읽음〈2회〉 튼튼 골격 유지하라동아일보-고려대의료원 공동 기획허리디스크-척추관협착 구분해야40대 이후엔 코어 근육 강화 필요… 스쾃-플랭크-팔굽혀펴기 꾸준히 “70, 80대까지 건강하려면 코어근육 키워라”[건강수명 UP!]기둥은 건물의 하중을 지탱한다. 외부의 충격에 맞서 버틴다. 기둥이 부실하면 건물은 무너질 수 있다. 우리 몸에서 기둥의 역할을 하는 것은 척추다.척추는 20대 때부터 관리해야 한다. 20대 때부터 척추 퇴행성 변화가 시작되기 때문이다. 방치하면 점점 ‘몸의 기둥’이 손상될 수 있다. 물론 척추질환이 있다고 해서 물리적 수명이 당장 짧아지지는 않는..

今午門中奉墓祀(금오문중봉묘사):오늘 낮엔 능성구씨 세천문중 묘사를 모신다.午前十時先塋集(오전십시선영집):오전 10시에  이웃동네 박곡리 선영에 모였다今日如前僅十名(금일여전근십명):오늘도  작년과  똑 같은 겨우 10명이다.自古曲松先山守(자고곡송선산수):예로부터 굽은 소나무가 선산을 지킨다고 했는데 今世正孫墓域看(금세정손묘역간):지금세상은 올바르게 잘 커 온  후손만이 묘역을 돌본다오.祝文讀祝我專擔(축문독축아전담):(37년차)묘사축문 준비하고 독축하는 건 내  전담이지만祭物準備總務惜(제물준비총무석):묘사제물을 준비 다하는 총무 기태 동생이 안타깝다오. 昔日門中大行事(석일문중대행사):옛날에는 문중의 아주 큰 행사가 묘제사 였었는데 墓域伐草奉祀難(묘역벌초봉사난):묘역에 벌초하는거 와 묘사 모시는 게 여간 어려..