실과바늘

昨日故鄕敬老會(작일고향경로회):어제 내 고향 세천리 경로회에서 西海洪城野遊去(서해홍성야유거):(왕복 560km)서해바다 충남 홍성으로 가을소풍을 간다.年例行事年一回(연례행사연일회):매년 이맘때면 1년에 한번씩 소풍을 간다.同行人員皆三七(동행인원개삼칠):함께 놀러 간 인원은 모두 37명.(남32,도우미女 5)此中同甲只四人(차중동갑지사인):(본훈,본도,경식,본찬)이 중에 나와 동갑내기는 단지 네 사람 뿐.(1952년생, 73세)昔日洞內超二十(석일동내초이십):  (임진생, 23명)옛날  세천동네에서 함께 지낼 땐 스무명이 넘었었는데 海邊徒步展望臺(해변도보전망대):(높이 50m)바닷가를 거닐면서 바다 전망대 위에도 올라가 본다.點心別味錢魚膾(점심별미전어회):점심으로 별미인 전어회도 맛있게 먹어본다.去中一曲熱唱爲..

今日奉祭私宗中(금일봉제사종중):(先達門中)오늘은 우리 선달문중 묘제사를 지냅니다.文字電送數日前(문자전송수일전):며칠전에 문중원에게 메시지로 문자를 보냅니다.  午前十時半集合(오전십시반집합):오전 10시 반 어은곡 선산묘역에 모입니다.祭官羞恥皆四人(제관수치개사인):제관이래야 부끄럽게 모두 네 사람 뿐입니다.墓祭祝文山神祝(묘제축문산신축):묘제사 축문과 산신제 축문을 三十七年我專擔(삼십칠년아전담):(1988년 ~2024)37년 동안 내가 전담하여 준비하고 독축을 합니다.自古曲松先山守(자고곡송선산수):예로부터 굽은 소나무가 선산을 지킨다고 했나요?只今正孫墓域看(지금정손묘역간):지금은 올바르게 자란 후손만이 묘역을 돌본다고요.昔日門中大行事(석일문중대행사):옛날에는 묘사 지내는게  문중의 큰 행사였었는데 年年我心哀..

401.인생최락부부애(24.7.17)402.장가계정유신선(24.7.18)403.차연불망장억생(24.7.19)404.대상포진아초험(24.7.25)405.작조벽지봉침자(24.8.2)406.금일오륜경주시(24.8.11)407.목불인견차치언(24.9.12)408.전인미답대기록(24.9.20)409.추석다례고사유(24.9.17)410.축하애처칠순영(24.9.26)411.작일애처최희일(24.9.27)412.부부해로칠오년(24.10.3)413.금일시식호박전(24.10.5)414.처제덕분낙석식(24.10.6)415.축하축하한강씨(24.10.12)416.각서작정어가인(24.10.13)417.전무후무차치언(24.10.20)418.금일초객원행객(24.10.23)419.작일울진왕피천(24.10.25)420.금일부부수목원(24..

70, 80대까지 건강하려면 코어근육 키워라”[건강수명 UP!]김상훈 기자 corekim@donga.com 님의 스토리 • 19시간 • 5분 읽음〈2회〉 튼튼 골격 유지하라동아일보-고려대의료원 공동 기획허리디스크-척추관협착 구분해야40대 이후엔 코어 근육 강화 필요… 스쾃-플랭크-팔굽혀펴기 꾸준히 “70, 80대까지 건강하려면 코어근육 키워라”[건강수명 UP!]기둥은 건물의 하중을 지탱한다. 외부의 충격에 맞서 버틴다. 기둥이 부실하면 건물은 무너질 수 있다. 우리 몸에서 기둥의 역할을 하는 것은 척추다.척추는 20대 때부터 관리해야 한다. 20대 때부터 척추 퇴행성 변화가 시작되기 때문이다. 방치하면 점점 ‘몸의 기둥’이 손상될 수 있다. 물론 척추질환이 있다고 해서 물리적 수명이 당장 짧아지지는 않는..

今午門中奉墓祀(금오문중봉묘사):오늘 낮엔 능성구씨 세천문중 묘사를 모신다.午前十時先塋集(오전십시선영집):오전 10시에  이웃동네 박곡리 선영에 모였다今日如前僅十名(금일여전근십명):오늘도  작년과  똑 같은 겨우 10명이다.自古曲松先山守(자고곡송선산수):예로부터 굽은 소나무가 선산을 지킨다고 했는데 今世正孫墓域看(금세정손묘역간):지금세상은 올바르게 잘 커 온  후손만이 묘역을 돌본다오.祝文讀祝我專擔(축문독축아전담):(37년차)묘사축문 준비하고 독축하는 건 내  전담이지만祭物準備總務惜(제물준비총무석):묘사제물을 준비 다하는 총무 기태 동생이 안타깝다오. 昔日門中大行事(석일문중대행사):옛날에는 문중의 아주 큰 행사가 묘제사 였었는데 墓域伐草奉祀難(묘역벌초봉사난):묘역에 벌초하는거 와 묘사 모시는 게 여간 어려..

今午夫婦樹木園(금오부부수목원):오늘 낮에 울부부는 대구수목원에 갑니다.此所再訪何幾年(차소재방하기년):이곳을 다시 찾기까지 몇 해 만인가 ?昨今菊花展示會(작금국화전시회):요즘 국화꽃 전시회를 한단다 (10.29~11.10)愛妻知人數日前(애처지인수일전):애처는 지인들과 얼마전에 한 번 놀러 왔었단다.夫婦同步黃土路(부부동보황토로):울부부는 먼저 황토길을 함께 걸어본다.跣步運動此所訪(선보운동차소방):(跣:맨발 선)맨발걷기 운동하려고 이곳을 찾았었다.氣分滿点黃土步(기분만점황토보):황토 위를  걸어니까 기분만점이다.菊花背景寫眞撮(국화배경사진촬):아내는 예쁜 국화꽃을  배경삼아 사진도 찍어줍니다.午前兩人球場去(오전양인구장거):(집에서 10km)오전에 두 사람은 내 고향땅 세천구장에 갑니다.愛妻其席好記錄(애처기석호기록..

老年依子不幸人이라고 한 번  써 본다.노년에 자식에게 의지하면 불행한 사람이라고.자식에게 짐이 안 되려면 3가지 자립해야 한다.1. 육체적 자립해야 한다.     근력운동을  즐기면서 해야 한다 .1-1. 두 발끝 부딪치기  운동1-2. 머리 좌,우 흔들기  " (도리도리)1-3. 양 발 자전거 타기 "1-4.윗 몸 일으키기 " 1-5. 양 손 악력기(握力器)  "1-6. 의자에 앉아  두 다리 들어올리기  "(1일30분.관절염 好)1-7.양 발 뒷굼치 들기 "1-8. 바로 누워 허리들기  " 몸의 균형잡기 운동 落傷사고 예방,  한 발로 서기운동 (1일 10회, 30초유지)(맨발)걷기운동, 수영, 자전거타기  好. 2. 정신적 자립해야 한다.2-1. 음식을 천천히, 꼭꼭, 많이, 씹어 먹는다 .    ..

1.조금 더 여유로운 생각과 상황판단  要2.마음의 안정을 취한 후에 생활하자.3.朝,夕으로 명상을 꾸준히 하여 여유있는         마음가짐을 실천하자.4.평상시에 침착함을 유지하면 급한 성격 고쳐진다.5.호흡을 가다듬고 등산,산책을 하는 것도 한 방법이다. 노년에  꼭 지켜야 하는,명심해야 하는  것들.1.聽力청력을 지키세요.인지장애, 고립되는것 방지 2.육식을 조금씩, 자주, 먹는다내 몸 콜레스테롤  수치 유지해야 뇌졸증,심장질환 예방.3.음식을 천천히, 많이 씹어드세요. 健齒유지, 뇌를 자극한다.4.꾸준히 일을 하세요.규칙적인 신체활동을 꾸준히 해야 내 몸에 우울증이 안 온다. 5.규칙적인 수면습관을 유지해야 好.

1.鳴天鼓요법두 손을 머리와 귀 사이 부분에 대고 검지로 귓밥부분을 쳐 주는 요법이다.아침, 저녁으로 1일 2회 1회에 20번 검지로 귓밥부분을 쳐주면소리울림이  있다. 효과:耳鳴症 과  어지러움, 귀가  맑아진다.

秋景 野菊殘香引晩秋 (야국잔향인만추)知時雁陣下汀洲 (지시안진하정주)初更湖水登虧月 (초경호수등휴월)何處光陰暮夜留 (하처광음모야류) 쑥부쟁이 남은 향이 가을 끝을 잡는데,기러기떼 때를 알아 물가로 내려오네!초저녁 호수 위에 이지러진 달 오르니,밤 깊으면 세월은 어느 곳에 머무를까? 野菊 산, 들에 절로 난 국화, 감국, 쑥부쟁이, 산국, 해국 등.殘香 남아있는 향기.汀洲 못, 강, 호수, 바다 등 물이 얕고 흙ㆍ모래가 드러난 곳.初更 초저녁 7 - 9시 사이.      虧月 이지러진 달暮夜 이슥하여 어두운 밤. 늦가을! 황금 벌판 추수도 끝나, 바야흐로 단풍의 계절입니다.들판의 쑥부쟁이, 구절초 등 들국화는 물론,꽃집의 형형색색 국화도 제색을 잃어가고 있습니다. 때를 아는 기러기는 일찍이 도착하여,아침저녁 ..