실과바늘

想木蓮四月吟(상목련사월음)목련을 생각하며 사월을 읊다陽春四月木蓮期(양춘사월목련기)따뜻한 봄 사월은 목련의 시기想作春天讚美詩(상작춘천찬미시)봄날을 찬미하는 시를 쓸려고 해요花漂亮開山鳥唱(화표량개산조창)꽃이 예쁘게 피고 산새가 노래하는萬生充滿活潑時(만생충만활발시)온갖 생명이 충만하고 생기가 왕성할 때今和汝唱歌歡喜(금화여창가환희)이제 너와 함께 환희의 노래를 부르리世上仍然燦爛熙(세상잉연찬란희)세상은 여전히 찬란하게 빛납니다然或是風吹葉落(연혹시풍취엽락)그러나 혹시 바람 불어 꽃잎 떨어지면希望也許變傷悲(희망야허변상비)희망은 아마도 슬픔으로 변할지 모릅니다然而早晚回安靜(연이조만회안정)그러나 조만간 다시 안정을 되찾겠지요世上諸事有道治(세상제사유도치)세상의 모든 일은 다스리는 길(방법)이 있습니다明日地球終末到(명일지구..

윗몸일으키기 대신, 허리에 좋은 운동도 있어요 윗몸일으키기를 대체할 ‘코어(core) 근육’ 운동법으로는‘플랭크(plank)’와 ‘레그 레이즈(leg raise)’ 등이 꼽힌다.플랭크는 팔굽혀펴기 자세를 잡은 뒤, 팔꿈치부터 손목을바닥에 대고 버티는 동작이다. 레그 레이즈는 누워서상체를 들어 올리는 윗몸일으키기와 정반대로,누워서 다리를 들어 올리는 운동이다. 허리를 앞으로 굽히거나뒤로 젖히는 움직임이 커지면 허리에 무리가 간다.플랭크와 레그 레이즈는 허리의 움직임이 많지 않아윗몸일으키기를 대체할 수 있는 운동이라는 것이다.플랭크는 팔로 상반신, 다리로 하반신을 지탱하며 코어 근육을 단련한다. /조선일보DB레그레이즈는 누워서 다리를 서서히 들어올렸다가 내리며 코어 근육을 강화한다. /조선일보DB이른바 ‘데..

有史以來最大火(유사이래최대화):우리나라  생긴이래 가장 큰 불  이었어라.其火報道山火也(기화보도산화야):그 불은 요즘 크게 뉴스보도되고 있는  산불 이었어라 國立公園智異山(국립공원지리산):오늘 아침 뉴스엔 국립공원 지리산 부근까지 번졌어라.山淸河東智異山(산청하동지리산):(發火:  3월21일)처음엔 산청에서 발화하여 하동, 지리산까지 번졌어라 義城安東盈德至(의성안동영덕지):(發火:  3월22일)또 의성에서 시작하여  안동거쳐 청송,영양,영덕까지死傷者罹災民多(사상자이재민다):(死傷者:30, 37명)어제까지 산불로 사상자와 이재민이 38,000명 넘었어라 蔚州鎭火因降雨(울주진화인강우):(發火: 3월22일)울산,울주군 산불은 어제 비가 10mm 내려 진화가 되었어라.千年古刹孤雲寺(천년고찰고운사):(주왕산국립공원..

1.  매일 30분씩  걸어보자.  걷기는 모든 운동의 첫 걸음이다.2.  1kg 정도의 물체를 하루 몇 번씩 나눠 들면     내 몸 상체,하체근력이 강화된다.3.  하루 한 개의 과일, 또는 채소를 먹자.     腦(뇌)부터 腸(장)에 이르기까지 모든 신체기능에 좋다.4.  과일이나 곡물로 아침을 시작하면 건강에  아주 유익하다. 5. 冷水,氷菓,등 찬 먹거리와  단(甘)음료를 절대 멀리하자    이는  만병의 뿌리이고  단(甘)음식은 건강의 百害無益이다.6.  과자 대신 한 웅큼의  호두, 알몬드,등 견과류를 먹자.    견과류는 심장 등에 유익하다.7. 삼겹살 등 육류 대신 1주일에 한 번 씩 등푸른 생선을 먹자.    고등어 ,생선,다시마,미역, 등 해산물은 심장,뇌에 유익하다.8.  하루 몇 ..