실과바늘

수명 20년 늘려주는 생활 습관 8가지…효과 1위는?곽노필 님의 스토리 • 10개월 • 2분 읽음중년부터라도 운동을 비롯한 8가지 생활습관을 실천하면 수명이 최대 20년 늘어난다는 연구 결과가 나왔다. 픽사베이© 제공: 한겨레중년부터라도 운동을 비롯한 8가지 생활습관을 실천하면 기대수명이 최대 20년 늘어난다는 연구 결과가 나왔다.40살부터 실천하면 최대 24년의 수명 연장 효과가 있으며, 50살에 시작해도 최대 21년, 60살에 시작해도 최대 18년을 그렇지 않은 사람보다 더 오래 살 수 있다는 것이다.미국 보스턴의 보훈(VA)보건시스템 연구진은 최근 보스턴에서 열린 미국영양학회 연례 학술회의에서 이런 내용의 연구 결과를 발표했다.이번 연구는 ‘100만 베테랑 프로그램(MVP)’에 등록한 40~99살 ..

어제 아침  운전을 하면서 세번째 승객의 카카오T 콜을받고  북구 고성동 어느 아파트에 가서  피부색이 까만 흑인아가씨를 태우고 남구의 봉덕초교로 간다 .가면서 간단한 영어로 인사를 나누고는 60년 전 내가 중학교 1학년 때 영어선생님으로 부터 배운 영어노래를 기억하고 애절하게 불러본다 노래제목이  Red River Valley라고  紅河의 溪谷(홍하의 계곡,골짜기)으로 번역이 된다. From this valley they say you are goingI will miss your bright eyes and sweet smileFor they say you are taking  the sunshine~~~라는 노래를 검색을 하여 내게 들려준다 난 공책 과  펜을 주면서 name (이름)을 적어달라고 ..

매일매일 숙면 취하기 위한 ‘수면 밸런스’ 수칙 6가지 수면은 ‘보약’입니다. 잠을 잘 자면 신체적‧정신적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 반대로 수면의 질이 떨어지면 독약으로 변할 수 있습니다. 아이는 성장장애는 물론 학습능력이 떨어집니다. 성인은 뇌졸중‧치매·뇌파킨슨병 같은 뇌혈관 질환과 우울증 등 정신‧심리적인 문제의 도화선이 될 수도 있습니다. 건강한 숙면을 취하는데 도움이 되는 ‘수면 밸런스’ 수칙 6가지를 알아보겠습니다.1. 정해진 시간에 일어나고, 밤을 일찍 맞는다.깊은 잠을 자기 위해선 규칙적인 수면습관을 가져야합니다. 불규칙한 식사가 위장병을 일으키듯이 불규칙한 수면습관은 생체시계와 수면체계를 망가뜨립니다. 규칙적인 수면 습관을 지키기 위해 가장 중요한 것은 ‘일어나는 시간’입니다. 잠자..

맨발학교 김은정 교감 "6개월 맨발로 걸었더니 한의원 안가도 되더라"임소현 기자 hyoni@imaeil.com매일신문 입력 2024-01-28 13:52:07 수정 2024-01-29 09:39:08가가"다이어트는 물론 행복해져…앞산·수성못·수목원 걷기 좋아"잘 체하는 체질, 6개월 걸으니 효과…그때부터 카톡방 열고 정보 공유"불면증 소화불량 당뇨 지방간 등 개선, 운동법 숙지하고 차츰 거리 늘려가야"맨발학교 김은정 교감이 동대구초 운동장에서 맨발 걷기를 하고 있다.1년 치 헬스 이용권을 끊었다가 기부 천사가 됐고 골프를 해보겠다고 장비까지 다 샀는데 재미를 못 붙였다. 등산을 해보겠다고 구매한 트래킹화는 창고 안을 나뒹굴고 홈트를 위해 장만한 스테퍼는 결국 당근 마켓으로 처분됐다."운동 계획을 너무 거..

나이들면 만성적 산소 부족40세 이후부터 혈중 산소농도 줄어면역력 떨어지면 병균에 속수무책입력 2021.07.13. 03:00   0  인간은 산소 없이 살 수 없다. 하지만 건강식품이나 영양제 선택에 신경 쓰는 만큼 산소에 대해 고민하는 사람들은 그리 많지 않다. ‘숨 쉬는 것은 당연하다’라고 생각하기 때문이다. 하지만 많은 이들이 산소 부족으로 고통받고 있다. 특히 노년층은 만성적인 산소 부족 상태라고 볼 수 있다. 젊은 층과 노년층은 몸속 산소량에 큰 차이가 있다.나이에 따라 혈중 산소농도가 다르다. 40세 이후가 되면 심폐 기능이 약화되어 몸에 들어오는 산소 양이 줄어들기 때문이다. 70세 이후에는 심폐기능이 젊었을 때보다 50%나 감소한다.몸에 산소가 들어와도 원활하게 순환하지 못한다. 산소는 ..

세월 앞에 장사 없다’는 말이 있다. 실제로 나이가 들면서 몸이 예전 같지 않다는 사람이 많다. 실제로 시간의 흐름에 따라 우리 몸 곳곳은 점차 퇴화한다. 몸에 뚜렷한 이상이 생기는 특정 질병과 달리 노화는 신체 기능이 전반적으로 저하되기 때문에 금방 알아차리기가 쉽지 않다. 몸이 보내는 노화 신호 3가지를 알아본다.▷잦은 소변=나이가 들면 소변이 필요 이상으로 자주 마렵고, 심지어 요실금 증상까지 나타날 수 있다. 노화로 방광과 배뇨 신경이 약해졌기 때문이다. 방광은 소변을 저장하고 배설하는 주머니 모양의 기관이고, 배뇨 신경은 소변 배출 신호를 전달하는 신경이다. 실제로 65세 이상이 되면 과민성 방광을 앓는 사람의 비율이 20% 이상으로 높아진다.과민성 방광은 방광이 너무 과민하게 반응한 나머지 본..

논설위원의 직터뷰] 박언휘 한국노화방지연구소 이사장에게 듣는 젊고 건강하게 오래 사는 법, 세살 버릇 여든 가듯…"곧 150세 시대, 건강도 젊을 때 습관 들여야"김진욱,이지용|입력 2024-06-05  |  수정 2024-06-05 08:06  |  발행일 2024-06-05 제25면인쇄글자작게글자크게카카오톡페이스북트위터카카오스토리전체 박언휘 한국노화방지연구소 이사장이 자신이 운영하는 병원에서 건강하게 오래 사는 방법에 대한 이야기를 하고 있다. 이지용기자 sajahu@yeongnam.com "20세의 젊음을 150세까지 지켜 드리겠습니다" 박언휘 한국노화방지연구소 이사장의 카카오톡 프로필 화면에 적혀 있는 글이다. 100세도, 120세도 아닌 150세를 말하고 있다. 인간 수명 150세가 가능한지에 ..

지금시간 아침 5시33분 .좀 전에 배달된 대구매일신문 24면에 실린 나의 글을 읽는다 바로 내 아버지에 대한 회상기가 실린 글이다.74년전에 일어난 한국전쟁을 몸소 체험한내 부모님에 대한 글이다. 대구 남산동  남문시장통에사시는 백부님 집으로 피난을 와서 껶은 피난살이와징집되어 남산학교운동장에서 총 쏘는 훈련을 받고곧장 영천신령전투에 참전을 하여 구사일생으로  살아남아 그 후 북진하여 압록강 부근 평북덕천까지 진격하는데 그만 중공군의 침입으로 후퇴하던 중 개성부근에서 눈사태를 당하여 동상과 생인손을 심하게 앓으셔서 마산 제1육군병원으로 후송되어 그 해 5월 2일 자로 의병제대를 해 오신 이야기 ,그 후 다시 2차 징병을 당하여 갔었다가단기 4286년 (서기로는 1953년)  4월10일 자로 받아 온 제..

先親追慕回想記(선친추모회상기):(1926~1979,추석날)돌아가신 울 아버지를 돌이켜 생각하면서  써 봅니다.今朝每日新聞見(금조매일신문견):오늘 아침 대구매일신문을  보는데 日前送付我文載(일전송부아문재):얼마전에 보낸 나의 추모글이 실렸습니다.韓國戰爭體驗談(한국전쟁체험담):6.25 한국전쟁에 참전하여 몸소느낀 이야기 입니다.此文作時感懷太(차문작시감회태):이 글월 지을 때 제 맘속엔 감회가 아주 컸습니다.父親歸天四五年(부친귀천사오년):(1979.10.5) 울 아버지 돌아가신지가 45년이 다가옵니다.(54세)其日似昨眼前鮮(기일사작안전선):그 날이 엊그제 같은데 제 눈 앞에 선하답니다.每月初旬省墓去(매월초순성묘거);매월 초순에는 성묘하러 간답니다 此事老母生時約(차사노모생시약):이 일은 울엄마 살아계실때 언약한..

今朝步行簡便服(금조보행간편복):(월성공원)오늘 휴일이라 간편한 옷입고 걷기운동하러  갑니다.速步繼續四十分(속보계속사십분):40여분간 빠른 걸음걸이를 계속합니다音樂聽取氣分最(음악청취기분최):노래방기에서 나오는 트롯노래 들어면 기분짱짱.鞦韆鐵棒平行棒(추천철봉평행봉):그네타기와 철봉, 평행봉,에 매달리기 운동하고回轉運動跳躍可(회전운동도약가).훌라후프를 돌리면서 뛰면서도 돌립니다. 歸家洗身蜜味食(귀가세신밀미식);집에 와서  샤워하고 꿀맛식사를 합니다. 昨今新婚氣分生(작금신혼기분생):(73세, 70세)요즘 울부부는 신혼기분 인양 살아갑니다 王妃待接王待接(왕비대접왕대접):내가 아내를 왕비대접을 해 주면 아내도 나를 왕대접을 해 주니까요.不遠中國西安豫(불원중국서안예):머잖아 울부부 중국 서안,등지로 여행갈련다.有時脚..