실과바늘

가장 낭비하는 시간은 방황하는 시간이고가장  교만한   시간은  남을  깔보는  시간이고 가장 자유로운 시간은 규칙적인 시간이고가장  통쾌한   시간은  승리하는  시간이고 가장 지루한 시간은 기다리는 시간이고 가장 서운한  시간은  이별하는 시간이고  가장 겸손한 시간은 자기 분수에 맞게 행동하는 시간이고가장 비굴한 시간은  자기변명을  늘어놓는   시간이고 가장 불쌍한 시간은   求乞(구걸)하는 시간이고가장 가치있는 시간은 최선을 다하는 시간이고  가장 현명한 시간은 위기를 슬기롭게 극복한 시간이고가장 분(憤)한 시간은 모욕을 당한 시간이고 가장 뿌듯한 시간은 성공한 시간이고가장 달콤한  시간은  일한 뒤의  휴식 시간이고  가장 즐거운 시간은 노래를 부르는 시간이고가장 아름다운 시간은 사랑하는 시간..

아가야 ,  햇살에 녹아내리는 봄눈을 보면 이 세상 어딘가에 사랑은 있는가  보다. 아가야, 봄하늘에 피어오르는 아지랑이를 보면 이 세상 어딘가에 눈물은 있는가 보다. 길가에  홀로  핀  얘기똥풀  같은 산길에  홀로  핀  산씀바귀  같은 아가야, 너는 길을 가다가한 송이 들꽃을 위로하는 사람이 되거라. 오늘도 어둠의 계절은 깊어새벽하늘 별빛마저 저물었나니 오늘도 진실에 대한  확신처럼이 세상에 아름다운 것은 아직 없나니 아가야, 너는 길을 가다가 눈물을 노래하는 사람이 되거라...  시인 정 호 승님의 글에서 초(抄)하다.                                   樂冊 .  본훈.

史上最初東洋人(사상최초동양인):동양인으론 MLB 역사상 처음이었어라.(名:Ichiro)野球傳說一朗氏(야구전설일랑씨):(1973년생.52세)야구전설로 불리는 이치로 선수랍니다.(180cm,77kg)名譽殿堂入城可(명예전당입성가);(99.75%.)미국 MLB 명예의 전당에 이름을 올렸어라.(Hall of Fame)滿場一致一票缺(만장일치일표결):(394표 중 393표 득표)만장일치에 한 표가 모자랐어라.歷代二位該當爲(역대이위해당위):MLB역대에 2위에 해당하였어라.野手最初非投手(야수최초비투수):(2001년 28세 MLB데뷔)아시아 선수 중 투수가 아닌 야수로는 처음이었어라.日本舞臺九年間(일본무대구년간):(1992~2000)일본무대에서 선수로 뛴 9년간    (안타기록: 1278개)七年連續打擊王(칠년연속타격왕):..

자주 넘어지고 아픈 무릎… 꾸준한 근육운동이 답이다 자주 넘어지고 아픈 무릎… 꾸준한 근육운동이 답이다근감소증과 퇴행성관절염근감소증과 퇴행성관절염은 특히 노년층이 주의해야 하는 질환이다.노년층에서 근육량 감소는 낙상과 골절의 위험을 높인다.관절염은 일상적인 걷기와 같은 기본적인 움직임조차 어렵게 만든다.규칙적인 운동과 단백질 섭취로 근감소증 예방해야근감소증은 근육량 감소로 인한 근력 저하, 신체 운동 능력 저하를일으킨다. 근육량 감소는 낙상, 골절 위험을 높이고 당뇨병, 고혈압 등만성질환을 일으킬 수 있어 주의해야 한다.대표적인 근감소증 의심 증상은 악력이 약해져 물건을 잘 들지 못하고계단 오르기와 걷기가 어려워진다. 자주 넘어져 낙상의 위험에 노출되는것도 근감소증을 의심할 수 있는 증상이다. 의도하지 ..

걷기는 '건강 저축'… 이왕이면 제대로 걸어봐요!한희준 기자 님의 스토리 • 2일 • 1분 읽음걷기는 '건강 저축'… 이왕이면 제대로 걸어봐요!걷기는 건강에 좋은 운동이다. 다만 평소에 잘못 걷던 방식으로무작정 걸으면 오히려 건강에 해가 될 수 있다.자신의 걷는 방식을 다시 한번 점검해보자.딱딱한 신발을 신고 너무 오래 걸으면 족저근막염이 발생하고,발 바깥쪽부터 딛는 습관은 발복염좌를 유발한다.한 쪽 발에만 힘을 줘 걸으면 무릎 연골이 손상될 수 있다.걷기 운동을 할 때는 두 시간 이상 걷지 않아야 한다.연세건우병원 정호원 원장은 "오래 걸으면서 무릎이나 고관절 통증이느껴져도 참는 사람이 있다"며 "통증을 참고 오래 걸으면 족저근막염뿐 아니라 퇴행성관절염이 빨리 오거나 악화될 수 있다"고 말했다.굿네이버..

今午達西福祉館(금오달서복지관):오늘 낮엔 가까이 있는 대구 달서구 노인복지관에 갑니다.久間直行歌謠房(구간직행가요방):오랜만에 3층에 있는 노래방으로 직행합니다.其所待期五十分(기소대기오십분):그곳에서 50분 여  내 순번을  기다리다가 熱唱回歸三角地(열창회귀삼각지):돌아가는 삼각지  옛노래를 맛깔나게 부릅니다.此歌我房隨時唱(차가아방수시창):이 노래는 내 방에서 수시로 마이크를  잡고 불러봅니다.我獨唯一律動舞(아독유일율동무):나 혼자 유일하게 노래에 맞춰 춤도 신나게 춥니다.九旬同甲老夫婦(구순동갑노부부):올해 아흔이신 동갑내기 노부부와 환담도 나눕니다.隣近徒步水泳場(인근도보수영장):가까이 있는 수영장에 걸어서 갑니다.背泳平泳自由型(배영평영자유형):  (3시~5시)누워서,몸을 바로 잡고, 자유롭게 맘껏 수영을..

지금 어르신의 인생시계는 몇 시입니까?저는 70대 중반이니 오후 7시 반쯤 된 것 같습니다.80대는 밤 8시 쯤, 90대는 밤 9시쯤, 100세는 밤 10시 쯤되었다고 할 것입니다. 잠 들 시간이 된 것입니다.영면(永眠)이란 영원히 잠들다는 뜻입니다.사람은 한 번은 죽습니다. 나 혼자서 죽습니다.아무것도 가지고  갈 수 없습니다.언제 죽을지 모릅니다.어디서 , 어떻게, 죽을지도 모릅니다.그래서 어르신은 죽을 준비를 해야 합니다.내일 당장 혹은 한 달 후에 아니면 1년 후에 죽는다고 생각해 보세요.은행 등 금융기관에 예금된 돈은? 갚을 빚은?받아야 할 돈은? 어떻게 할 것입니까?내가 죽은 후에 자식들이 싸우지 않도록 어떤 조치를 했습니까?요즘 100세 시대라고 하지만 연령별 생존확율은   70세  86%,..

노년을 밀도 있게 살고 싶다면 공부·운동…‘자발적 불편’을 즐겨보라정희원 서울아산병원 노년내과 의사 님의 의견 • 10시간 • 4분 읽음일러스트=이철원많은 이들이 1월이 되면 금연, 절주, 운동을 비롯해 새해 목표를 세운다. 하지만 인생의 농밀한 마지막 30년을 만들고 싶은 분들께 제안하는새해의 목표는 ‘불편을 즐기는 마인드셋’이다.100년을 사는 동안 계속해서 성장하는 동시에 조로(早老)를 피하기 위해시도할 수 있는 여러 가지 노력이 있지만, 이 노력의 전제 조건으로 결국내 몸과 머리, 마음이 불편한 것을 즐길 수 있어야 한다.그래픽=이철원증거는 차고 넘친다. 70~80대에도 몸과 뇌가 30~40대에 못지않은‘수퍼 에이저’들은 끊임없이 배우고, 몸을 움직이며, 사회에 참여하는‘현역 마음가짐’을 가지고 ..

1.  근육운동은 노화를 막아준다.   노화를 늦추기 위해 평소 적당한 근육운동을 한다.2.  웃으면 면역력이 높아진다.    웃으면 몸속에서 좋은 호르몬이 분비되어 면역력이   강화되고 각종 성인병 예방에 큰 도움이 된다. 3. 식이섬유가 쾌변을 돕는다.     변을 잘 보는 이가 건강한 사람이라      식이섬유는 腸內 환경을 바꾸고장 운동을 활성화시켜     쾌변을 돕는 좋은  기능을 합니다.   식이섬유 식품으로는 바나나, 사과,  해조류,, 양배추 등.4.  小食과 雜穀밥은 장수비결 입니다.5. 꾸준한 유산소운동은 심장을 건강하게 한다.    유산소운동을  一名, 심장운동이라고 합니다.       그만큼 심장을 많리 쓰는 운동이라는 뜻입니다.       우리몸에 최고의 건강운동법 입니다.6,  ..

무엇이 행복인가?어느 철학자는 :행복은 자기 안에 있다:고 했으며또 누구는 :불행한 일을 당하지 않는 것::그것은 많은 행복을 누리는 것과 같다:라고도 했고또 누구는 ::행복은 자기의 분수를 알고 그것을 사랑하는 것이다:라고 말을 했었다.나는 철학자가 아니라서 행복이 무엇인지 잘 모른다.그러나 70여 평생을 살아오면서  되돌아보니:자기 일을 즐기면서 일하는 사람이 행복한 사람이라:고:걱정을 적게 하는 것이 행복한 사람:이 아닌가 생각한다.걱정 없는 사람이 없고,한 가지 걱정은 다 있으니이 세상은  참으로 공평하다는 것을 깨달았다.聖書에는:마음이 가난한 사람,  溫柔한 사람,  慈悲를 베푸는 사람,마음이 깨끗한 이,  平和를 위해 일하는 이: 는 행복하다:고 했습니다.  행복의 원칙은첫째 : 내가 좋아하는..